>>>運動・食事・休養（シンデレラ睡眠）で健康血管になろう！<<<
| ■ 身体生活活動 |
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| 畳の生活。。
座る・あぐらをかく生活習慣から、イス・テーブルの生活になって、体は、楽になってきています。 足腰に負担がかからない分、膝や腰が痛い人にはいいですね。 でも、元気で動ける間は出来るだけ畳の生活や和式トイレで、足腰を使う生活習慣で、筋肉を鍛えましょう。 イスから立ち上がる。。 洋式トイレから立ち上がる。。 正座から立ち上がる。。 あぐらから立ち上がる。。 和式トイレから立ち上がる。。 立ち上がる動作に何工程かの違いがあります。 少しでも、体を動かす習慣と生活を考えるて 筋肉を使う生活の工夫をして行きましょう。 二階の生活で、トイレ・食事・風呂・洗面は一階にして、階段を使う。 畳に布団の生活にして、毎朝、布団を押入れに。毎晩、布団を敷く。 目的地のひとつ前の駅で降りて歩く。 駐車場は、入口から離れた所に停めて歩く。 三階までは、必ず階段を使う。 苦痛を工夫に変えて続けていきましょう。 |
| ■カラダを温める |
| 冬の食材 大根・かぶ・ごぼう ・ ・ ・
土の下で育つ野菜は、体を温めます。 白菜も体を温めてくれます。 血液の流れが悪くなると、冷え症の原因にもなります。 体を温め、毛細血管が寒さでちじこまっている状態を改善しましょう。 汗をかいて冷えることもあります、洋服なども通気性のある暖かくなる素材のもので予防です。 |
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| ■成人の日 |
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お酒を飲める年齢。。
適度な飲酒は、お酒で２合程度と言われています。 肝臓を休める、「休肝日」を１週間に２日は、作りたいものです。 二日酔いにならないためにも、タンパク質を摂りながら適量で。。。 ２０歳からは、生活習慣病の予防を意識して生活をしましょう。 「少年Ａ」からの社会人としての自覚。。 これからの人生：：： ７０・８０になった時、元気で自立した長生き これからの日本・世界を動かす人たちに、健康であってほしいです。 |
| ■１週間に２回のシンデレラ睡眠 |
| 摂取カロリーを少なくすると、基礎代謝が減り、代謝の効率も良くなり
睡眠時間が少なくても、爽快に朝を迎えられます。。 朝起きる時間を規則正しく決める。。朝日を浴びて体を起こす。。
夜の １２：００前に床に就く。床に就く 3時間前には、夕食を終わらせる。。 ゆっくり、ゆったりした時間を作り、風呂などで、体を温めて、
現代人には、なかなかこんな時間が作れないのですが、
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